Herstel blijft achter

Je ijzervoorraad, en de eerste plek om te kijken bij traag herstel. Het lab noemt 15 al normaal; wij houden bij vrouwen 50 aan als ondergrens, op basis van onderzoek waarin aanvullen onder die grens onverklaarde vermoeidheid verminderde.

De tweede helft van de ijzerstatus: hoeveel van het transporteiwit daadwerkelijk ijzer draagt. Een lage saturatie naast een redelijke ferritine verraadt dat de aanvoer stokt, en dat onderscheid bepaalt wat je eraan doet.

Het zuurstoftransport zelf. Bij duursporters valt hij door een groter plasmavolume vaak iets lager uit zonder dat er iets mis is; daarom lezen wij hem als context, tegen het labbereik.

De ontstekingsthermostaat, gemeten als hs-CRP. Boven de 1 staat er sluimerende ontsteking op je systeem die herstel vertraagt en via het hormoon hepcidine ook je ijzeropname dichtdraait. Het lab kijkt pas boven de 5.

Draagt spierherstel en immuunfunctie. Wij houden 75 tot 120 nmol/L aan, de lijn van het Australian Institute of Sport; het lab vindt 50 al voldoende, en in de winter haalt bijna niemand het sportbereik zonder aandacht.

Nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen en voor het zenuwstelsel. Een tekort bouwt zich over jaren op en begint als vage vermoeidheid, ruim voordat het bloedbeeld iets laat zien.

Werkt samen met B12 in celdeling en bloedaanmaak. Wij houden 18 nmol/L aan als ondergrens waar het lab al bij 7 tevreden is, omdat het bloedbeeld pas onder die hogere grens betrouwbaar meebeweegt.

De regelaar van je stofwisseling. Een traag werkende schildklier remt alles, ook herstel. Hier volgen we bewust het labbereik: een strengere grens bleek in de literatuur niet te onderbouwen.