VoorbeeldrapportVerzonnen gegevens, in exact de weergave die je na ondertekening krijgt.

VoorbeeldTerug naar de site

Je uitslag

12 augustus 2026

12 bepalingen beoordeeld · 7 vragen aandacht · Synlab, veneuze afname

Vrijgegeven

Context

Hybrid racing, derde seizoen · 5 tot 6 trainingen per week

Jouw doel

Een hele race zonder in te zakken in de tweede helft

Vorige meting

9 april 2026

Wat er speelt

Je uitslag laat één samenhangend beeld zien. Je ijzervoorraad loopt leeg, je stofwisseling staat daardoor een tandje lager, en je herstelt tegen een verhoogde ontstekingsdruk in. Die drie versterken elkaar, en samen verklaren ze zowel je middagdip als de tweede helft van je zware sessies.

Het goede nieuws zit in de volgorde. Als je de ijzervoorraad aanvult en de ontstekingsdruk laat zakken, komt de rest grotendeels vanzelf mee. Daar begint het plan dan ook.

1buiten bereik

6aandacht

5in bereik

Nagekeken en ondertekend

Jan-Willem den Hollander

op 14 augustus 2026

Het concept is opgesteld met AI. Elke bevinding is daarna door een mens nagelezen en waar nodig aangepast; wat hier staat, is de ondertekende versie.

Je herstel ernaast

HRV, laatste 6 weken-14%

Rusthartslag+5 slagen

Slaap per nacht7.1 uur

Tegen je eigen basislijn, nooit tegen die van een ander. Dit liep mee in de duiding.

Je uitslag in één oogopslag

1buiten bereik6vraagt aandacht5in balans

Waar je een vorige meting hebt, staat de beweging sinds 9 april 2026 bij de waarde.

Je bevindingen

Waarden die samen één verhaal vertellen, staan bij elkaar, op volgorde van gewicht. Bij elke bevinding staat het mechanisme, zodat je begrijpt waarom ze samenhangen.

Je ijzervoorraad loopt leeg terwijl je uitslag normaal zegt

Hoofdbevinding

Je ferritine is sinds april gezakt van 52 naar 34, en je transferrinesaturatie ligt aan de onderkant. Het lab noemt dit normaal, want daar begint het bereik bij 15. Dit is de bevinding die je energie op dit moment het hardst begrenst.

Hoe dit werkt

Duurbelasting kost ijzer. Elke harde looptraining breekt rode bloedcellen af in je voetzolen, en menstrueel bloedverlies komt daar bij vrouwen bovenop. Wat het lastiger maakt is de ontstekingsdruk die je hs-CRP laat zien: ontsteking verhoogt hepcidine, en dat hormoon houdt juist de opname van ijzer in je darm dicht. Je verbruikt dus meer terwijl je minder opneemt, en dat merk je pas als de voorraad bijna op is.

Ferritine 34 µg/LTransferrinesaturatie 18 %hs-CRP 2.8 mg/L

Je herstelt tegen een verhoogde ontstekingsdruk in

Hoofdbevinding

Je hs-CRP is verdubbeld naar 2,8 mg/L. Dat is geen infectie, het is de optelsom van trainingsbelasting, korte nachten en een bloedsuiker die schommelt.

Hoe dit werkt

Elke training is een ontstekingsprikkel, en dat is precies de bedoeling: die prikkel maakt je sterker. De aanpassing gebeurt in de rust erna. Staat de ontstekingsdruk permanent verhoogd, dan stapel je prikkels op een systeem dat nog bezig is met de vorige, en blijft de winst uit. Het remt bovendien je ijzeropname, waardoor deze bevinding en de vorige elkaar versterken.

hs-CRP 2.8 mg/L

Je bloedsuiker beweegt meer dan je zou willen

Hoofdbevinding

Je HbA1c van 39 en je nuchtere glucose van 5,4 vallen allebei binnen wat het lab normaal noemt, en allebei boven waar wij naar kijken. Samen verklaren ze je middagdip.

Hoe dit werkt

HbA1c laat de laatste twee tot drie maanden zien en je nuchtere glucose één moment. Dat ze allebei aan de bovenkant zitten, wijst op schommelingen door de dag heen in plaats van op één slechte ochtend. Elke piek vraagt om insuline, en de terugslag daarvan voel je als een dip met behoefte aan iets zoets.

HbA1c 39 mmol/molNuchtere glucose 5.4 mmol/L

Je bouwstoffen liggen net te laag om het herstel te dragen

Bijbevinding

Vitamine D, actief B12 en foliumzuur liggen alle drie net onder het bereik dat wij aanhouden. Los is geen daarvan alarmerend.

Hoe dit werkt

Deze drie zijn de cofactoren van je herstel: B12 en foliumzuur werken samen met ijzer bij de bloedaanmaak, vitamine D bij immuunfunctie en spierkracht. Alle drie net te laag betekent dat elk herstelproces net iets minder soepel loopt, en dat je vitamine D in augustus op zijn hoogst hoort te staan maakt deze waarde extra opvallend.

Vitamine D (25-OH) 58 nmol/LVitamine B12 (actief) 42 pmol/LFoliumzuur 14 nmol/L

Je CK is hoog voor het lab en normaal voor een sporter

Bijbevinding

Je creatinekinase van 380 U/L ligt ruim boven de labgrens van 170 en binnen het bereik dat bij sporters hoort. Hier is geen actie nodig.

Hoe dit werkt

CK komt vrij uit spierweefsel dat belast is, dus bij iemand die traint ligt het structureel hoger. Dit staat in je rapport omdat een huisarts hier anders naar kijkt, en omdat het laat zien dat een waarde buiten het labbereik niet vanzelf een probleem is. Meet wel na twee dagen zonder zware training, anders zegt de uitslag niets.

Creatinekinase 380 U/L

Je plan

Een plan zonder meetmoment blijft een gok. Bij elke fase staat wat je meet om te zien of het werkt.

Fase 1

Week 1 tot 6

De ontstekingsdruk laten zakken en de ijzervoorraad aanvullen.

IJzer aanvullen om de dag in plaats van dagelijks, buiten de trainingsuren om. Om de dag levert meer op, omdat hepcidine na een dosis een dag lang de opname remt.
Neem het met vitamine C erbij en niet samen met koffie, thee of zuivel.
Twee weken lang je zwaarste sessie halveren, zodat de ontstekingsprikkel daalt zonder dat je conditie inzakt.
Zeven en een half tot acht uur slaap als harde afspraak, want dit is de goedkoopste ingreep op je CRP.

Meten

Ferritine en hs-CRP opnieuw na zes weken, nuchter en na twee rustdagen.

Fase 2

Week 7 tot 12

De bloedsuiker vlakker maken en de bouwstoffen aanvullen.

Bij elke maaltijd eiwit en vezels vooraan, zodat de piek erna lager blijft.
Een korte wandeling na het avondeten, tien tot vijftien minuten.
Vitamine D aanvullen tot het najaar, en foliumzuur via voeding met bladgroen en peulvruchten.
De trainingsopbouw hervatten zodra je CRP onder de 1 zit.

Meten

HbA1c, nuchtere glucose en vitamine D na twaalf weken.

Fase 3

Vanaf week 13

Vasthouden wat werkt, en zien of het beloop de goede kant op gaat.

Volledig panel herhalen en naast deze uitslag leggen.
De trainingsbelasting opbouwen op geleide van je herstel in plaats van van de kalender.

Meten

Volledig panel na een kwartaal, met dezelfde voorbereiding als deze keer.

Je waarden

Elke bepaling op zijn as, met het labbereik en het bereik dat wij aanhouden. Klik een regel open voor de onderbouwing. Bij bepalingen zonder eigen bereik staat het labbereik er, met de reden erbij.

Zuurstoftransport

Hoeveel zuurstof je bloed naar je spieren brengt. Bepaalt je uithoudingsvermogen en je herstel tussen sessies.

Ferritine

Het onderzoek ging over vrouwen met klachten.

34µg/L

vraagt aandacht

↓ was 52

Het onderzoek ging over vrouwen met klachten. Een waarde net onder 50 zonder klachten is dus geen probleem op zich.

Waar dit bereik op rustIn een gerandomiseerd onderzoek onder 198 vrouwen met onverklaarde vermoeidheid en een ferritine onder 50 µg/L verminderde ijzersuppletie de vermoeidheid (Vaucher e.a., CMAJ 2012, PMID 22777991). Boven 150 µg/L kijkt de WHO naar ijzerstapeling.

Dit lab: 15 tot 150 µg/L · wij adviseren 50 tot 150 µg/L · uit het voorbeeld

Transferrinesaturatie

18%

in balans

Deze waarde zegt hoeveel van je ijzertransport daadwerkelijk gevuld is. Hij telt mee naast ferritine, niet in plaats daarvan.

Waar dit bereik op rustDe Britse hematologenrichtlijn houdt een verzadiging onder 16% aan als steun voor de diagnose ijzertekort wanneer ferritine geen uitsluitsel geeft (Fletcher e.a., Br J Haematol 2022, PMID 34693519). Boven 45% is verder kijken naar ijzerstapeling gebruikelijk (ACG 2019, EASL 2022).

Dit lab: 16 tot 45 % · wij adviseren 16 tot 45 % · uit het voorbeeld

Hemoglobine

7.9mmol/L

in balans

Dit lab: 7.5 tot 10 mmol/L · hier houden wij hetzelfde bereik aan · uit het voorbeeld

Ontsteking en belasting

Hoe hoog de ontstekingsdruk staat. Blijft die hoog, dan verwerk je je trainingen minder goed.

hs-CRP

De labgrens van 5 is bedoeld om een infectie op te sporen.

2.8mg/L

buiten bereik

↑ was 1.4

De labgrens van 5 is bedoeld om een infectie op te sporen. Voor sluimerende ontsteking is die te ruim.

Waar dit bereik op rustDe Amerikaanse hartstichting en de CDC houden hs-CRP onder 1 mg/L aan als laag cardiovasculair risico, 1 tot 3 als matig en boven 3 als hoog (Pearson e.a., Circulation 2003, PMID 12551878).

Dit lab: 0 tot 5 mg/L · wij adviseren tot 1 mg/L · uit het voorbeeld

Brandstof en bloedsuiker

Hoe stabiel je energie over de dag verloopt, en hoe goed je lichaam schakelt tussen vet en suiker.

HbA1c

Waar nuchtere glucose één moment laat zien, laat deze waarde de afgelopen twee tot drie maanden zien.

39mmol/mol

vraagt aandacht

Waar nuchtere glucose één moment laat zien, laat deze waarde de afgelopen twee tot drie maanden zien.

Waar dit bereik op rustIn de ARIC-studie onder ruim 11.000 volwassenen zonder diabetes lag het laagste risico tussen 31 en 36 mmol/mol. Daarboven stijgt het risico al voordat de prediabetesgrens van 42 in zicht komt, en daaronder loopt de sterfte weer op (Selvin e.a., NEJM 2010, PMID 20200384).

Dit lab: 20 tot 42 mmol/mol · wij adviseren 31 tot 36 mmol/mol · uit het voorbeeld

Nuchtere glucose

Onze bovengrens ligt ruim onder de officiële grens voor prediabetes van 5,6 mmol/L.

5.4mmol/L

vraagt aandacht

Onze bovengrens ligt ruim onder de officiële grens voor prediabetes van 5,6 mmol/L. De ondergrens is de gewone labgrens.

Waar dit bereik op rustIn twee grote cohortstudies loopt het risico op diabetes type 2 al op binnen het normale bereik, vanaf ongeveer 4,8 mmol/L nuchter (Tirosh e.a., NEJM 2005, PMID 16207847; Nichols e.a., Am J Med 2008, PMID 18501234).

Dit lab: 4 tot 6.1 mmol/L · wij adviseren 3.9 tot 5.2 mmol/L · uit het voorbeeld

Schildklier en stofwisseling

Het tempo waarop je lichaam energie maakt. Zakt dit weg, dan voel je dat als kou, traagheid en een lager herstel.

TSH

3.4mU/L

in balans

Dit lab: 0.4 tot 4 mU/L · hier houden wij hetzelfde bereik aan · uit het voorbeeld

fT3

3.9pmol/L

in balans

Dit lab: 3.1 tot 6.8 pmol/L · hier houden wij hetzelfde bereik aan · uit het voorbeeld

Herstel en bouwstoffen

De bouwstoffen die je zenuwstelsel, je spieren en je slaap nodig hebben om te herstellen.

Vitamine D (25-OH)

De labondergrens van 50 is gericht op je botten.

58nmol/L

vraagt aandacht

De labondergrens van 50 is gericht op je botten. Voor immuunfunctie en spierherstel wordt hoger aangehouden.

Waar dit bereik op rustHet Australian Institute of Sport houdt voor sporters 75 tot 120 nmol/L aan als ideale waarde. Boven 125 nmol/L ziet de Amerikaanse Food and Nutrition Board reden tot voorzichtigheid.

Dit lab: 50 tot 250 nmol/L · wij adviseren 75 tot 120 nmol/L · uit het voorbeeld

Foliumzuur

14nmol/L

vraagt aandacht

Waar dit bereik op rustOnder ongeveer 18 nmol/L begint homocysteïne te stijgen, een teken dat de folaatstofwisseling krap zit (De Bruyn e.a., Eur J Haematol 2014, PMID 24351103). De WHO spreekt pas van een tekort onder 10 nmol/L.

Dit lab: 7 tot 40 nmol/L · wij adviseren vanaf 18 nmol/L · uit het voorbeeld

Vitamine B12 (actief)

Onder deze waarde is methylmalonzuur (MMA) de test die uitsluitsel geeft of je stofwisseling daadwerkelijk last heeft van het lage B12.

42pmol/L

vraagt aandacht

Onder deze waarde is methylmalonzuur (MMA) de test die uitsluitsel geeft of je stofwisseling daadwerkelijk last heeft van het lage B12.

Waar dit bereik op rustDe gepubliceerde afkappunten voor actief B12 liggen tussen 20 en 50 pmol/L (Aparicio-Ugarriza e.a., Clin Chem Lab Med 2015, PMID 25470607). Wij houden de bovenkant van dat bereik aan.

Dit lab: 35 tot 150 pmol/L · wij adviseren vanaf 50 pmol/L · uit het voorbeeld

Spierbelasting

Hoeveel je spieren van je training te verwerken krijgen. Hier houden wij juist een ruimer bereik aan dan het lab.

Creatinekinase

380U/L

in balans

CK komt vrij uit spierweefsel dat belast is. Bij iemand die traint ligt dat structureel hoger, en dat is geen schade die je moet repareren.

Waar dit bereik op rustIn 245 vrouwelijke sporters liep het referentiebereik van 47 tot 513 U/L (Mougios, Br J Sports Med 2007, PMID 17526622). Vrouwen zitten structureel lager dan mannen, ook bij dezelfde belasting.

Dit lab: 20 tot 170 U/L · wij adviseren 47 tot 513 U/L · ook buiten het labbereik · uit het voorbeeld

Wat hier niet thuishoort

Dit rapport duidt je waarden in de context van sport, herstel en leefstijl. Het stelt geen diagnose en vervangt je huisarts niet. Houden je klachten aan, bespreek dan met je huisarts of aanvullend onderzoek zinvol is, en neem dit rapport gerust mee. De volledige afbakening staat in de medische disclaimer.

Wil je dit voor je eigen uitslag?

Upload je labuitslag en je krijgt binnen drie werkdagen je eigen rapport, nagekeken door een therapeut.

Bekijk de prijzen Upload je uitslag